对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成疾病，比如声带炎、声带息肉、声带结节等。

　　1、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

　　2、放松，自然地说话，放松嘴巴，舌头，下巴，喉咙，肩膀和胸部肌肉，使用腹部吸力而不是无精打采，注意鼻腔共鸣而不是喉咙的声音。

　　3、不要说悄悄话刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

　　4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

　　5、感冒的时候尽量少说话，因为你的声带可能会肿胀发炎，不要让它变得更糟。

　　6、规律的生活，充足的睡眠和休息，尽量放松，舒解情绪 ，减轻工作压力，多锻炼，增加肺活量，增加体积，减少尖叫的需要。

　　7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远。

　　8、 课外少说话，尽可能多休息。

　　9、好好控制自己的情绪。

　　10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉。

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